Berpuasa jangan dijadikan alasan mendiskon tugas di kantor. Meskipun menjalankan ibadah puasa stamina harus tetap terjaga agar bisa melakukan pekerjaan seperti biasa. Caranya dengan melakukan senam pelenturan pada jam istirahat dan sebelum pulang kantor atau sekalian ngabuburit.
Latihan itu berguna melancarkan peredaran darah dan melatih otototot yang kaku. Nah, berikut ini beberapa latihan kebugaran yang disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa:
1. Peregangan Otot
Luruskan kedua tangan ke atas melalui sisi telinga. Tahan 10 hingga 20 detik.
Condongkan tubuh ke kiri. Tahan 10 hingga 20 detik. Ulangi ke kanan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan otot-otot sisi tubuh, lengan dan pinggang.
2. Luruskan kedua tangan ke depan dada. Tahan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan otot-otot lengan atas, punggung atas dan bahu.
3. Putarkan kedua siku dan bahu ke arah belakang dan depan masing-masing 10 kali.
Manfaatnya: melenturkan punggung atas dan bahu.
4. Silangkan kaki kiri ke atas kaki kanan. Tubuh bagian atas serong kekiri. Tangan kanan menekan paha luar kiri. Tahan 10 hingga 20 detik. Ulangi dengan kaki kanan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan otototot pinggang, pinggul, dan punggung bawah.
5. Peluk dan cium lutut dari kiri. Tahan 10 hingga 20 detik. Ulangi dengan kaki kanan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan punggung bagian bawah dan paha bagian depan.
6. Bungkukkan tubuh bagian atas sampai dada menyentuh paha. Kedua tangan di belakang betis. Tahan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan punggung bawah dan paha di bagian belakang.
7. Naik turunkan telapak kaki berganti ganti kanan dan kiri dengan posisi tumit tetap di lantai. Lakukan 20 kali.
Manfaatnya: melenturkan otototot betis dan pergelangan kaki.
8. Tendangkan perlahan kaki kiri ke arah bokong dari bawah ke atas. Lakukan 10 kali masingmasing untuk kaki kanan dan kiri.
Manfaatnya: mengencangkan otot paha belakang dan bokong.
9. Tendangkan pelan-pelan kaki kiri ke samping. Lakukan 10 kali masing-masing untuk kaki kiri dan kanan.
Manfaatnya: mengencangkan otot pinggul dan paha samping.
10. Angkat lutut ke atas sampai paha sejajar pangkal paha, dan kembali lagi ke posisi awal. Lakukan 10 kali masing-masing untuk kaki kiri dan kanan.
Manfaatnya: mengencangkan paha bagian depan dan perut bagian bawah.
Latihan itu berguna melancarkan peredaran darah dan melatih otototot yang kaku. Nah, berikut ini beberapa latihan kebugaran yang disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa:
1. Peregangan Otot
Luruskan kedua tangan ke atas melalui sisi telinga. Tahan 10 hingga 20 detik.
Condongkan tubuh ke kiri. Tahan 10 hingga 20 detik. Ulangi ke kanan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan otot-otot sisi tubuh, lengan dan pinggang.
2. Luruskan kedua tangan ke depan dada. Tahan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan otot-otot lengan atas, punggung atas dan bahu.
3. Putarkan kedua siku dan bahu ke arah belakang dan depan masing-masing 10 kali.
Manfaatnya: melenturkan punggung atas dan bahu.
4. Silangkan kaki kiri ke atas kaki kanan. Tubuh bagian atas serong kekiri. Tangan kanan menekan paha luar kiri. Tahan 10 hingga 20 detik. Ulangi dengan kaki kanan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan otototot pinggang, pinggul, dan punggung bawah.
5. Peluk dan cium lutut dari kiri. Tahan 10 hingga 20 detik. Ulangi dengan kaki kanan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan punggung bagian bawah dan paha bagian depan.
6. Bungkukkan tubuh bagian atas sampai dada menyentuh paha. Kedua tangan di belakang betis. Tahan 10 hingga 20 detik.
Manfaatnya: melenturkan punggung bawah dan paha di bagian belakang.
7. Naik turunkan telapak kaki berganti ganti kanan dan kiri dengan posisi tumit tetap di lantai. Lakukan 20 kali.
Manfaatnya: melenturkan otototot betis dan pergelangan kaki.
8. Tendangkan perlahan kaki kiri ke arah bokong dari bawah ke atas. Lakukan 10 kali masingmasing untuk kaki kanan dan kiri.
Manfaatnya: mengencangkan otot paha belakang dan bokong.
9. Tendangkan pelan-pelan kaki kiri ke samping. Lakukan 10 kali masing-masing untuk kaki kiri dan kanan.
Manfaatnya: mengencangkan otot pinggul dan paha samping.
10. Angkat lutut ke atas sampai paha sejajar pangkal paha, dan kembali lagi ke posisi awal. Lakukan 10 kali masing-masing untuk kaki kiri dan kanan.
Manfaatnya: mengencangkan paha bagian depan dan perut bagian bawah.
http://www.waspada.co.id/index.php?option=com_content&view=article&id=254726:tips-bugar-di-kantor-kala-berpuasa&catid=28:kesehatan&Itemid=48
0 komentar:
Posting Komentar